鼓励高三学子不紧张，可以从以下几个方面入手：

父母的信任和鼓励

父母的信任和鼓励对孩子来说是心情的稳定剂，是保证孩子能够良好发挥的基石。家长和孩子一起努力，订立合理目标，明确前进方向，确实执行措施，让孩子看到自己的进步和实力，信心就会自然而然地产生。

制定合理的学习计划

帮助孩子制定一份详细的学习计划，使他们能够更好地安排时间，有效地利用时间，达到最佳学习效果，从而更好地应对考试。

保持积极心态

高三的学习是一个长期过程，需要孩子们保持积极心态，从容不迫地对待学习中的挑战与压力。家长和老师可以帮助孩子了解高考仅仅是人生中的一小部分，并指导他们如何调整心态，以积极的态度面对挑战。

适当的放松活动

鼓励孩子参与适量的放松活动，如运动、听音乐、阅读、绘画等，这些活动能帮助缓解紧张情绪，提高处理问题的能力。

良好的睡眠和饮食习惯

足够的睡眠和健康的饮食有助于缓解焦虑。学生应保持规律的作息时间，避免熬夜，并养成健康的饮食习惯。

多与身边的人沟通

心情烦躁时，孩子可以通过与人倾诉来缓解压力。家长、老师、朋友都可以成为倾诉的对象，这种情绪上的释放和共鸣，可有效缓解学生的内心压力。

积极的自我暗示

鼓励孩子进行积极的自我暗示，如“我平时很努力，考试一定可以考出理想成绩。”“我复习得很充分，一定能考进理想中的大学。”等，经常进行对自己有利的心理暗示，对缓解考前的紧张情绪很有帮助。

家长的支持和理解

家长应通过日常的交流与孩子建立良好的沟通桥梁，给予孩子积极的倾听和合理的期望，避免过高的期望给孩子带来额外的负担。

专业帮助

如果条件允许，家长可以考虑寻求专业的心理教育机构的帮助，如“说心自由教育”，以更好地支持孩子的心理需求。

通过以上方法，可以帮助高三学子有效缓解紧张情绪，以更好的心态和状态迎接高考。