上海高三学生如何分配时间可以参考以下建议：

早晨

6:00-8:00：这是黄金时段，适合进行全面的功课复习。

8:00-9:00：人的耐力最佳，可以安排难度较大的攻坚内容。

9:00-11:00：短期记忆效果很好，适合进行“突击”学习。

上午

13:00-14:00：饭后易疲劳，建议休息调整，养精蓄锐。

15:00-16:00：长期记忆效果佳，适合安排需要“永久记忆”的内容。

下午

17:00-18:00：完成复杂计算和比较消耗脑力的作业适宜在这个时间段。

晚上

晚饭后：应根据个人情况妥善安排，可分两三段来学习，文理科交叉安排或难易交替安排。

20:00-21:00：利用这个时间段进行综合复习或做模拟题，巩固一天所学知识。

22:00-23:00：回顾一天的学习内容，确保在12点之前上床睡觉，以保证充足的睡眠。

休息与锻炼

早晨起床后：进行十几分钟的低强度锻炼，有助于提高一天的精神状态。

午休：建议午休30分钟，但不要过长，以免影响下午的学习效率。

制定学习计划

制定详细的学习计划，明确每天要完成的学习任务，并根据学习进度不断调整计划。

保证每天有8小时的睡眠时间，避免熬夜学习。

利用高效学习时段

根据心理学研究，人脑每天有四个活动期（早晨起床后的两个小时、上午9-11点、下午3-5点、晚上19-21点），应充分利用这些时间段进行高效学习。

通过以上建议，高三学生可以更有效地分配时间，提高学习效率，保证充足的休息，从而在高考中取得更好的成绩。