面对高三学生的厌学心理，家长和老师需要采取一系列有效的疏导措施。以下是一些建议：

及时沟通

家长应定期与孩子进行沟通，了解他们的真实想法和感受，帮助他们排解压力和焦虑情绪。

通过倾听孩子的烦心事，家长可以舒缓孩子内心的压力，并针对性地提供帮助。

调整心态

家长要帮助孩子调整心态，建立良好的人际关系，减轻因不会处理人际关系而产生的紧张和焦虑。

鼓励孩子对自己的能力有一个客观、现实的评价，帮助他们解除无力感，找到希望和动力。

放松身心

让孩子利用学习的间隙进行放松，如跑步、打球、游泳等运动，以缓解学习疲劳。

教孩子一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，帮助他们在感到焦虑时及时自我调节。

制定合理的学习计划

协助孩子合理安排学习时间，制定详细的学习计划，将大目标分解成小目标，每完成一个小目标就给予自己适当奖励，增加学习的成就感。

关注身体健康

帮助孩子建立健康的生活习惯，如规律作息、健康饮食等，以保持良好的身体状态，从而更好地应对学习压力。

寻求专业帮助

如果孩子的厌学情绪持续存在，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。

在必要时，可以带孩子去精神科进行心理疏导，在心理医师的指导下进行治疗。

给予支持和鼓励

家长和老师应给予学生更多的关心和支持，帮助他们树立信心，劝解他们不要太在意别人的看法。

鼓励孩子参加一些课外活动，如运动、音乐等，缓解学习压力，调节情绪。

通过以上措施，家长和老师可以帮助高三学生有效疏导厌学心理，使他们能够更好地应对高考和未来的挑战。