高考自卑是一种常见的心理问题，但如果能够采取正确的方法，是可以有效改变的。以下是一些建议：

正确看待自己

认识到自己的优点和不足，不要求每次考试成绩都能十分理想。

不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比，要看到自己在班级、全校甚至全省的相对位置。

认真分析考不好的原因

反思是否是因为没有复习好、心理紧张没有发挥出应有的水平，还是老师出题太难等原因。

经得起失败的考验

即使学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉。

寻求社交支持

主动和陌生人说话交谈，多和朋友出去做户外活动，旅游等，能大大改变自卑状况。

加入学习小组、社团活动，参与更多的社交活动，能够显著扩大社交圈，提升交际能力，从而缓解自卑情绪。

心理治疗

认知行为疗法通过改变思维方式来改善情绪状态，帮助学生认识到自己不合理的认知偏见。

解决问题疗法侧重于培养学生的判断能力和解决问题的技巧。

情境疗法模拟真实考试场景，帮助学生减轻对考试环境的恐惧感。

家长和老师的支持

家长应倾听孩子的心声，耐心倾听孩子的心声，帮助他们找到和解问题的方法。

家长和老师应敏锐地察觉到孩子的自卑情绪变化，通过沟通、鼓励和支持，帮助孩子建立正确的自我认知。

自我肯定和自我激励

在生活中对着镜子多多鼓励自己，说自己能行的，不要责怪自己给自己压力。

记录成功经验，并定期回顾，以增加自我肯定感。

培养兴趣爱好

参与自己喜欢的活动，如音乐、绘画或运动，可以增强自信心。

寻求专业帮助

如果自卑感严重影响到学习和生活，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。

通过以上方法，高考自卑是可以得到有效缓解的。重要的是要正视自己的问题，积极寻求帮助，并不断调整心态，相信自己能够克服困难，取得理想的成绩。