学习高三物理竞赛需要系统的规划和持续的努力，以下是一些建议：

打好基础知识

确保对高中物理的基本概念、基本规律有深刻的理解，包括力学、热学、电磁学、光学等。

学习高等数学中的微积分、三角函数等，这些是解决物理竞赛问题的重要工具。

选择合适的教材和参考书

认真学好高中物理教材，这是最基础也是最重要的资料。

选择一些质量好的竞赛教程，如《物理竞赛教程》、《中学奥林匹克竞赛物理教程》等。

在老师指导下，可以阅读一些大学物理教材，如理论力学、电磁学、光学等，以加深对物理概念的理解。

多做练习题

多做历年的复赛、预赛和决赛题，熟悉竞赛题型和难度。

通过模拟考试来检验自己的学习效果，积累考试经验。

参加培训和讨论

参加一些物理竞赛的培训课程，系统学习竞赛知识。

与优秀的同学一起讨论，分享学习经验和解题技巧。

保持积极心态

以兴趣为先，保持对物理竞赛的热爱和好奇心。

保持良好的心态，面对挑战和困难时能够保持冷静和坚定。

合理安排时间

合理安排学习时间，确保有足够的时间进行基础知识的学习和竞赛知识的学习。

适度放松，在努力学习的同时，也要注意休息和放松，避免过度疲劳。

关注竞赛动态

关注最新的物理研究成果和竞赛动态，了解竞赛的最新趋势和热点。

重视物理过程和解题步骤

在物理竞赛中，一些专有的物理意义、基础的解题步骤、基本的方法都是要牢牢记住的。

对于课本笔记中的知识，牢牢记在心里，最好能够做到无论是课本知识还是自己的笔记，每页都是什么具体内容，都能做到心中有数。

强化辅助作图能力

要对物理过程一清二楚，不管是理论过程，还是实践过程，物理过程弄不清必然存在解题的隐患。

题目不论难易都要尽量画图，有的画草图就可以了，有的要画精确图，以显示几何关系。

上课专心听讲

上课要认真听讲，不走神，虚心向老师学习，向同学学习。

通过以上建议，你可以系统地规划和执行高三物理竞赛的学习计划，从而提高自己的物理竞赛水平。祝你取得优异的成绩!