要恢复高三时的学习状态，可以从以下几个方面入手：

制定合理的学习计划

制定一个详细的学习计划，将每天的学习任务分配好，有助于更好地管理时间，提高学习效率。

根据本学期的时间进行一定的修改或者制定更为精细的计划表，慢慢恢复到一种能早起、有计划、讲效率的学习习惯。

保持积极的心态

保持乐观、自信的态度，相信自己能够克服困难，从而更加努力地学习。

通过深呼吸、冥想等方法来放松身心，缓解压力。

与家人、朋友或老师交流，分享自己的感受和困惑，获得他们的鼓励和支持。

适当放松自己

通过运动、听音乐、看电影等方式来缓解压力，让自己更加轻松地面对学习。

合理安排作息时间，保证充足的睡眠，避免长期熬夜。

寻找适合自己的学习方法

找到适合自己的学习方法，例如独自学习或与同学一起讨论，提高学习效率。

多元化的学习方式，如利用视频课程、参加互动实验等，激发学习动机。

健康饮食与适度运动

保持均衡的营养摄入，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包和新鲜水果等。

适度运动，如快走、慢跑和跳绳等，能够加速血液循环，促进新陈代谢，缓解疲劳。

时间管理

合理安排时间，提高学习效率，避免盲目熬夜做题，抓住主要矛盾，注重学习质量。

寻求帮助和支持

如果感到无法应对高三的颓废，可以寻求老师、家长或朋友的帮助和支持，他们可以提供鼓励和建议。

找出问题所在并坚持不懈

认真思考自己颓废的原因，找到问题的根源，才能更好地解决问题。

要有持之以恒的决心，即使遇到困难和挫折，也要相信自己有能力度过这个时期。

通过以上方法，逐步调整自己的学习状态，重新找回高三时的学习动力和效率。