面对高三开学时的害怕和紧张情绪，可以采取以下几种方法来应对：

心理调节

正视现实：接受开学的事实，减少抗拒情绪，集中精力投入到新的学习生活中去。可以通过制定新学期的计划和目标，温习功课等方式来减少焦虑。

自我反思：找一个安静的环境，写下自己害怕的内容，并逐一分析为什么害怕，通过积极的自我对话来减轻恐惧。

调整心态：用积极的生活态度去面对开学，可以通过看电影、听音乐等方式放松心情。

生理调节

调整作息：提前调整作息时间，使其符合学校的生活节奏，避免开学时难以适应。

适当运动：进行一些户外运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于缓解紧张情绪。

合理膳食：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食或饮食不规律。

寻求支持

与亲友交流：与家人、朋友或老师分享自己的担忧和恐惧，寻求他们的理解和支持。

参加迎新活动：参加学校组织的迎新活动，结识新同学，有助于缓解对新环境的陌生感。

专业帮助

心理治疗：如果开学恐惧症的症状较为严重，可以寻求专业心理医生的帮助，通过认知行为疗法、放松训练等方法进行治疗。

药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些抗焦虑药物来缓解症状，但需谨慎使用。

制定学习计划

提前准备：在开学前制定详细的学习计划，明确每天的学习任务，有助于减少开学焦虑。

积极参与：在课堂上积极参与交流和互动，通过实际的学习活动来减轻恐惧感。

通过以上方法，可以逐步克服高三开学时的害怕和紧张情绪，以最佳状态投入到新的学习生活中。