高三物理成绩只有30分，说明存在较大的提升空间。以下是一些建议，帮助你提高物理成绩：

回归基础，构建知识框架

物理学习需要扎实的基础，首先要回归课本，重新梳理物理的基本概念、公式和定律。

可以使用《高途高考基础2000题》、《高途优卷》、《高中学习清单》等参考书来辅助学习。

制作思维导图，将知识点串联起来，形成知识框架，有助于加深记忆和提高学习效率。

精选习题，针对性训练

根据自己的薄弱环节，选择相应的习题进行练习。例如，如果力学部分较弱，就集中练习力学相关的题目。

通过大量的模拟题或历年真题来熟悉出题规律和考点，提高解题能力和速度。

改变学习方法，重置学习态度

学习物理需要科学的方法和努力向上的态度，要有孜孜不倦的课后练习。

在学习新知识之前，必须建立知识模型，理解每个知识点的内涵和外延。

注重常考的核心知识点

高三复习过程中，要特别关注常考的知识点，如力学、电学、光学等。

通过整理历年的真题，找出高频考点，帮助自己精准复习。

培养系统化的解题思维

物理解题不仅依赖公式，还需要根据题目信息进行系统化分析。

学会多角度思考和分析问题，注重培养自己的物理思维和创新思维能力。

勤做课后温习，积极参与实验

每一节课结束后都要花时间温习，采用默写等方式加强记忆。

物理是一门实验科学，通过实验加深对知识点的理解和记忆，培养实践能力。

寻求帮助

如果在学习的过程中遇到了困难，不要害羞，大胆地向老师或同学寻求帮助。

他们不仅可以帮你解决问题，还可以给你一些学习上的建议和方法，让你少走弯路。

通过以上方法，你可以逐步提高自己的物理成绩。记住，物理学习需要耐心和毅力，只要按照科学的方法进行复习，就能够取得不错的成绩。