高三学生控制手机使用的方法有很多，以下是一些建议：

制定明确的计划和目标

制定短期和长期的学习计划，明确每天应完成的学习任务。例如，可以规划“今天复习三章内容”，并在完成后给自己一些奖励，比如允许使用手机放松30分钟。

每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励；如果没有完成，要进行反思和惩罚。

创造无干扰的学习环境

在学习期间将手机放在另一个房间，或开启“请勿打扰”模式，避免不必要的干扰。

保持安静的环境和适宜的光线，有助于集中注意力，提高学习效率。

建立良好的奖励与惩罚机制

设定一些规则，比如“今天学习时间若少于4小时，就不允许使用手机”，同时在完成学习任务后，给予必要的奖励。

培养兴趣爱好

发展体育、艺术等特长，参与这些活动不仅能丰富课外生活，还能改善身心健康。

使用日历或计划表记录学习和娱乐时间，合理安排每一项活动，减少不必要的手机使用。

积极沟通和监督

与孩子沟通最近的心理状态，排解压力，并提出关于手机使用的建议。

家长多监督多提醒，和孩子约定好每天的学习时间和放松时间，一旦超时就及时提醒。

家长以身作则

家长尽量不在孩子面前玩手机，多看书、多阅读，树立榜样。

丰富生活，减少游戏时间

丰富孩子的课余生活，尽量减少游戏时间，避免孩子对手机产生依赖。

挖掘手机的功能性

引导孩子利用手机进行学习和自我提升，如使用背单词软件、在线课程等。

加强沟通交流

家长主动了解孩子手机的使用情况，及时发现并解决不良使用行为。

通过和孩子达成共识，相互交流关于手机使用的看法和需求，让孩子理解家长的管理意图并主动遵守规定。

通过以上方法，高三学生可以更好地控制手机使用，提高学习效率，减轻学业压力。