高三早起学习可以遵循以下建议：

保证充足的睡眠

确保每晚有7到9小时的睡眠时间，最佳睡眠时间是从晚上10点到早上6点。

提高睡眠质量，重视睡眠质量而非仅仅时间长度，确保有足够的深睡时间。

设定固定的起床时间

设定一个固定的起床时间，并坚持每天在这个时间起床。

使用渐变式闹钟，声音从小到大，避免突然惊醒。

制定早晨学习计划

制定一个明确的早晨学习计划，如背单词、复习功课等，以保持早起的动力。

将需要记忆的内容安排在早晨记忆力最好的时间段，即早上6点到8点。

选择合适的学习内容

早上记忆较好，可以利用这时间记忆需要记的东西，比如英语单词、语文还没熟背的诗词、重点看易错字。

理科生也可以看看历史，巩固知识点。

保持学习效率

精力养好是首次，其次是高效复习。

如果早起学习觉得困难或记忆时感觉困意，建议别硬撑，闭上眼睛小憩或到起床时间再起也可以。

避免晚上使用电子设备

晚上减少使用手机等电子设备的时间，避免影响睡眠质量。

早晨活动

起床后做一些活动，如阅读、做早操或冥想，以增加早起的动力。

起床后去跑步或其他运动，有助于清醒和集中注意力。

心理暗示

熄灯前在脑海中回想明天起床的时间，以形成潜意识。

奖励自己

如果早起成功，不妨送自己一件平时不舍得买的礼物奖励自己，增加早起的动力。

通过以上方法，高三学生可以更好地利用早晨的时间进行高效学习，同时保证充足的睡眠和良好的学习状态。