高三学生控制手机使用的方法有很多，以下是一些建议：

制定明确的计划和目标

制定短期和长期的学习计划，明确每天应完成的学习任务。例如，可以规划“今天复习三章内容”，并在完成后给自己一些奖励，比如允许使用手机放松30分钟。

每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励；如果没有完成，要进行反思和惩罚。

创造无干扰的学习环境

在学习期间将手机放在另一个房间，或开启“请勿打扰”模式，避免不必要的干扰。

保持安静的环境和适宜的光线，有助于集中注意力，提高学习效率。

建立良好的奖励与惩罚机制

设定一些规则，比如“今天学习时间若少于4小时，就不允许使用手机”，同时在完成学习任务后，给予必要的奖励。

如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励（如精神上的或物质上的）。

培养兴趣爱好

发展体育、艺术等特长，参与这些活动不仅能丰富课外生活，还能改善身心健康。

使用日历或计划表记录学习和娱乐时间，合理安排每一项活动。

家长的支持和引导

家长需要了解孩子手机的使用情况，及时发现并解决不良使用行为。

家长可以通过教育引导，培养孩子正确的观念，明确手机的功能定位。

家长可以为孩子提供一些学习类的手机应用，帮助他们合理安排时间和提高学习效率。

以身作则

父母应该尽量不在孩子面前玩手机，以身作则，树立榜样。

丰富生活，减少游戏时间

家长可以丰富孩子的课余生活，尽量减少游戏时间，避免孩子对手机产生依赖。

多与孩子沟通

家长要有耐心，主动和孩子沟通，了解他们的想法和需求，帮助他们分析沉迷手机的原因，并找到针对性的解决办法。

通过以上方法，高三学生可以更好地控制手机使用，提高学习效率，减轻学业压力。