高一在家自学高考需要一定的自律和计划性。以下是一些建议：

制定学习计划：

制定详细的学习计划，包括每天的学习时间、休息时间和锻炼时间。设定每周和每月的学习目标，确保学习有条不紊地进行。可以使用番茄工作法、四象限法等时间管理方法，提高学习效率。

选择学习资源：

利用网络课程、在线教育平台提供的资源，以及高考辅导书或网上的学习资源来进行学习。可以选择平板电脑或手机来阅读电子书，搜索相关的学习资源和视频等。

创建良好的学习环境：

找一个安静、整洁的地方学习，尽量减少外界干扰。将手机等电子设备放在视线之外，避免分心。

保持自律和动力：

扔掉一切电子设备，减少诱惑。和他人一起学习，互相监督和激励。将学习与兴趣结合，例如将英语学习与看美剧、旅行等联系起来，增加学习的乐趣和动力。

定期自我检测：

利用模拟试卷来检验自己的学习成果，同时需要及时纠正错误和不足。可以利用复习卡片或笔记来进行复习，帮助巩固所学知识。

报名和参加考试：

按照社会考生的身份到当地教育局办理高考报名手续。注意高考报名的时间节点和所需材料，确保顺利报名和参加考试。

保持健康的生活习惯：

保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。安排适量的体育锻炼，增强体质。保持饮食均衡，补充必要的营养。

心态调整：

保持积极乐观的心态，对高考保持正确的态度，不给自己过大的压力，从容应对考试。

通过以上步骤和策略，可以在家中有效地进行高考自学，但关键在于坚持和自律。