要避免上海高考退档，可以采取以下策略：

合理搭配专业：

根据高考成绩和兴趣爱好合理选择所报专业，并选择服从专业调剂，以减少因未达到专业录取分数线而被退档的风险。

认真阅读招生章程：

确保自己符合拟报高校的各项要求，包括身体条件、专业限制等特殊要求，避免因不符合要求而被退档。

了解投档比例：

在平行志愿填报中，了解高校的提档比例，尽量选择投档比例较小的高校，以降低退档风险。

掌握专业录取原则：

了解高校在确定进档考生的专业时所采用的办法（分数优先、专业优先或专业级差），并根据自己的分数和排名合理填报志愿，避免因专业级差要求而被退档。

注意特殊要求：

关注高校在政审、年龄、应届等方面的特殊要求，确保自己符合这些条件，避免因不符合要求而被退档。

单科成绩达标：

确保自己的单科成绩达到高校的要求，避免因单科成绩不达标而被退档。

设置合理的志愿梯度：

在填报志愿时，设置好志愿的梯度，将喜欢的学校和专业放在前面，同时选择一些保底志愿，以确保即使未被前面志愿录取，也有机会被后续志愿录取。

妥善保管个人信息：

确保个人信息和志愿填报系统密码的安全，防止志愿被他人篡改。

通过以上策略，可以有效降低上海高考退档的风险。建议考生在填报志愿前，仔细查阅相关资料，充分了解各高校的具体要求，并制定合理的志愿填报方案。