高考要取得690分的高分，需要付出极大的努力和时间。以下是一些建议：

制定详细的学习计划：

根据自己的实际情况，制定合理的学习计划，确保每个科目都得到充分的复习。坚持每天学习，保持学习的连续性和稳定性。

打好基础：

从高一就开始重视每一门课程的基础知识的掌握，确保在高考前能够全面复习到位。注重基础知识的积累和运用，能够举一反三，触类旁通。

善于交流和学习：

敢于向老师请教问题，不要害怕提问，同时也要善于总结和反思自己的学习方法。多和同学交流学习心得，借鉴他人的学习方法，找到最适合自己的学习方式。

有针对性的复习：

根据自己的薄弱环节进行有针对性的复习，重点攻克难题和易错题。定期进行模拟考试，分析自己的成绩，找出不足并进行改进。

保持积极的心态：

保持乐观和积极的心态，对待学习中的困难和挫折要有足够的耐心和毅力。定期给自己放松和休息的时间，避免过度疲劳，保持良好的学习状态。

注重健康：

注意饮食和睡眠，保证充足的睡眠和合理的饮食，以保持良好的身体状态和精神状态。适当的运动可以帮助缓解学习压力，提高学习效率。

使用高效的学习工具：

选择合适的学习资料和参考书，提高学习效率。利用现代科技工具，如在线教育平台、学习软件等，辅助自己的学习。

科目平衡：

如果物理水平很高，接近满分，那么可以适当分配一些精力到其他科目上。如果物理不是强项，那么应该确保物理除了最后一道大题外，其他题目都能拿到高分。

时间管理：

合理分配考试时间，避免因为时间管理不当而未能完成所有题目。学会在有限的时间内高效答题。

总结与反思：

每天晚上复盘学习情况，总结做得好的地方和需要改进的地方。心态调整，保持恒心和毅力，物理提升可能需要时间，不要因为短期内没有明显进步而气馁。

通过以上方法，坚持不懈地努力，相信你能够在高考中取得690分的好成绩。祝你成功!