戒掉超级严重的手机瘾可能需要一定的毅力和努力。

以下是一些建议：

1. 意识到问题：首先，要认识到你的手机使用已经超出了正常范围，成为了问题和依赖。

2. 制定计划：制定一个详细的计划，包括逐步减少手机使用时间的目标和具体行动步骤，例如每天减少15分钟的使用时间。

3. 设置限制：使用手机中的应用程序或使用手机上的设置，设置手机使用的时间限制。这样可以帮助你控制使用时间并提醒你停止使用。

4. 寻找替代活动：找到其他可以替代手机使用的活动，例如阅读书籍、锻炼身体、与朋友聚会、学习新技能等。这将帮助你转移注意力。

5. 设立禁区：将自己的卧室、餐厅等场所设立为无手机区域，避免在这些地方使用手机。

6. 找到支持：告诉你的朋友、家人或同事你的戒手机目标，让他们帮助你坚持不用手机，并提供支持、鼓励和检查。

7. 关闭通知：将手机上的通知功能关闭或限制，以减少干扰和诱惑。

8. 借助应用程序：有一些应用程序可以帮助你监测手机使用情况，并设置警示或提醒，帮助你控制使用时间。

9. 建立新习惯：培养健康的生活习惯，如定期锻炼、充足睡眠、规律饮食等，有助于减少对手机的依赖。

10. 逐步减少：逐步减少手机使用时间，而不是一下子戒掉。通过逐渐减少使用时间，使你的身体和大脑适应新的使用模式。

请记住，戒掉手机瘾是一个逐步过程，可能需要一些时间和坚持。如果你发现自己无法独立应对手机瘾，你也可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或戒瘾专家。