防中暑个人安全预案编写步骤如下：

1. 确定中暑的风险因素：了解中暑的症状、原因以及可能导致中暑的外部和环境因素。

2. 设定行动计划：根据风险因素制定个人安全预案。列出应对中暑的具体措施和步骤。例如，包括常规饮水、穿着透气的服装、避免暴晒等。

3. 设置目标和指标：为了保证个人安全预案的有效性，设定可实现的目标和衡量指标。例如，每天保证饮水量不少于2升，及时补充盐分等。

4. 教育和培训：将个人安全预案分享给家人和朋友，并教育他们有关中暑预防的知识和行为。确保每个人都了解如何应对中暑。

5. 定期回顾和更新：定期回顾个人安全预案，并根据实际情况进行必要的更新。例如，根据不同季节的变化，调整饮水量和防晒措施等。以下是一个简单的中暑个人安全预案示例：目标：预防中暑，保证个人安全和健康。措施：

1. 定期饮水：每天至少饮水2升，尤其是在炎热的天气或剧烈运动后及时补水。

2. 穿着透气的服装：选择透气、宽松、轻薄的服装，避免长时间暴露在阳光下。

3. 避免高温时段外出：尽量避免在中午十二点到下午四点的高温时段外出，或者选择在遮蔽环境下活动。

4. 避免剧烈运动：在高温天气下尽量避免剧烈运动，如果必须运动，选择清晨或傍晚时段，并注意适量休息。

5. 补充盐分和电解质：在出汗较多的情况下，及时补充盐分和电解质，可以选择饮用运动饮料或食用含有钠和钾的食物。

6. 监测体温：时刻注意自己的体温变化，如果出现头晕、恶心、高体温等中暑症状，立即找凉爽的环境休息，避免继续暴露在高温环境中。

7. 寻求帮助：如果症状持续或恶化，及时就医寻求专业帮助。请注意，这只是一个简单的示例，实际的个人安全预案应根据个人的实际情况进行定制。