留学饮食一顿饭的费用因国家、城市、住宿方式以及个人饮食习惯等多种因素而异。以下是一些具体参考：

英国

学校食堂：一餐约在£3-8之间，一般不会超过£10。

外出就餐：例如，chicken chips（炸鸡和薯条）约2-3英镑，pizza约4-8英镑，自助餐约8-20英镑，餐馆约20-30英镑。

新西兰

自己做饭：每天在30纽币以内，折合成人民币约150元。

外出就餐：餐厅消费人均大约在40到50纽币，折合成人民币约200-250元。

澳大利亚

自己做饭：平均每天在30~40澳币，折合成人民币约150-200元。

外出就餐：平均每天在50~100澳币，折合成人民币约250-500元。

美国

学校食堂：一顿正常的午餐大约需要4到8美元。

外出就餐：小快餐店吃一顿汉堡、三明治或披萨大概要花5到8美金，好一点的餐厅大约15到30美金不等，环境优雅点的不会超过每人50美金。

日本

学校食堂：平均一顿饭约500日元，约30元人民币。

自己做饭：一顿饭要控制在200日元到350日元之间，约100-175元人民币。

韩国

学校食堂：一餐约在15~35元人民币之间。

校外吃：一餐约在35~60元之间。

中国

学校食堂：费用在15-20元人民币之间。

建议

自己做饭：如果条件允许，自己做饭通常是最经济实惠的方式。可以提前规划好每周的食材，购买打折商品，或者利用学生优惠在一些超市购买食材。

食堂就餐：学校食堂通常价格适中，且菜品多样，适合日常饮食。

外出就餐：尽量选择性价比高的餐厅，避免频繁去高消费的餐厅。

根据以上信息，留学生可以根据自己的实际情况和需求，选择最适合自己的饮食方式。