要在理科高考中考到300分，可以遵循以下建议：

明确目标和计划

根据自己的实际情况，设定一个切实可行的目标分数。

制定详细的学习计划，包括每天的学习任务、每周的重点复习内容以及每月的复习计划。

高效学习和复习

记笔记：上课时记下老师讲的重点内容，课后及时整理并标注出重点和难点。

复习方法：采用“三段式”复习法，即先浏览笔记，再练习相关习题，最后做模拟试卷。

时间管理：合理安排每天的学习时间，并利用碎片时间进行复习。

攻克薄弱科目和知识点

数学：重点加强基础题和选择题，争取在1-10题、13-15题和前三道大题上得分。

物理：掌握物理定理和公式，熟悉固定题型和常考元素的方程式。

化学：强化化学反应和元素周期表的知识。

生物：背诵和默写专题内容，如元素与化合物、光合作用、呼吸作用等。

理综答题技巧

审题：仔细阅读题目，理解题目要求。

分科作答：先做物理，然后化学，最后生物，确保每科都能得到尽可能高的分数。

心态调整和学习方法

调整心态：保持好的心态，信任自己，不自暴自弃，也不过度恐惧学习。

学习方法：依据自身的实际状况和科目的特征来找到适合自己的学习方法，例如在记忆力最好的时候背英语、语文古诗词，在脑力最好的时候做费脑子的题。

针对性复习

针对自己的薄弱科目进行有针对性的复习，例如物理定理、化学方程式、生物专题等。

多做模拟试卷，找出自己的不足，反复练习和纠正错误。

通过以上方法，你可以逐步提高理科成绩，最终在高考中取得300分的目标。记住，决心和行动是关键，只有付出足够的努力和时间，才能实现目标。