提高英语自考听力的方法如下：

多听多练：

这是提高英语听力的最基本也是最有效的方法。可以通过听英语电影、纪录片、英语新闻、英语播客等来增加听力的练习量。

注意区分发音细节：

在练习中注意区分不同的音调、音节和重音，这有助于更好地理解英语的发音和语调。

培养捕捉关键信息的能力：

积极倾听并尝试理解整个句子或段落的意思，而不是孤立地理解单词。这有助于提高对听力材料的整体理解能力。

大声朗读：

通过大声朗读，可以同时训练听力和发音，帮助纠正不标准的发音，并熟悉英语的语音语调。

精听与泛听相结合：

精听时对每一个词、短语都不能有任何疏漏，而泛听则要求掌握文章的整体意思。两者相辅相成，可以提高听力的准确性和理解深度。

利用科技手段：

可以使用在线课程、手机应用程序等现代科技手段，随时随地进行听力练习，并根据个人需求进行有针对性的训练。

创造良好的学习环境：

选择一个安静舒适的学习环境，避免干扰和噪音，利用耳机或音箱提升听觉效果，确保有足够的时间和精力专注于听力练习。

积累词汇和背景知识：

积极积累在听力练习中遇到的新单词和表达方式，了解相关背景知识，这有助于更好地理解听力材料。

练习听力应试技巧：

保持良好的精神和心理状态，集中精力听录音，沉着应战，选择答案时要有信心。利用每题开始前的指令时间抢读，确定听音重点，根据选项猜测题目内容，边听边记，抓住主题句和关键词。

反复听和模仿：

对于不熟悉的听力材料，可以反复听并模仿，直到能够理解并记住内容。这有助于提高听力和发音的准确性。

通过以上方法，坚持练习，可以有效提高英语自考的听力水平。建议每天安排一定的时间进行听力练习，并逐渐增加难度和复杂性，以适应自考听力考试的要求。