在工作一年后决定参加成人高考是一个值得鼓励的决定，它不仅能提升你的学历，还能增加你的知识储备和职业竞争力。要在正常上班的同时备考，需要合理安排时间、制定学习计划并保持高效的学习方法。以下是一些建议：

明确目标和动机：首先，你需要明确自己参加成人高考的目的是什么，比如提升学历、实现职业发展等。这将帮助你保持动力并在备考过程中坚持下去。

制定详细的学习计划：根据你的工作时间和个人生活安排，制定一个切实可行的学习计划。计划应该包括每天的学习时间、每周的学习目标以及每个阶段的复习重点。

利用碎片时间：上班族的时间往往比较零散，你可以利用上下班的通勤时间、午休时间以及等待会议开始的间隙来复习知识点或做一些练习题。

选择合适的学习材料：选择适合自己学习风格的教材和辅导资料。现在有很多在线课程和移动应用可以帮助你随时随地学习。

高效学习方法：采用主动学习的方法，比如做笔记、总结归纳、制作思维导图等。这些方法可以帮助你更好地理解和记忆知识点。

定期自我测试：通过模拟考试或定期的自我测试来检查学习效果，及时发现并弥补知识上的漏洞。

保持健康的生活习惯：保证充足的睡眠、合理的饮食和适量的运动，这些都有助于提高学习效率。

寻求支持：告诉家人和朋友你的计划，他们的支持和理解可以给你很大的帮助。同时，也可以加入一些成人高考的学习小组，与同样目标的人一起交流和学习。

平衡工作和学习：确保你的工作和学习之间有一个平衡点，不要让学习影响到工作的质量和效率，反之亦然。

保持积极的心态：备考过程可能会有挫折和困难，保持积极乐观的态度，相信自己能够克服困难并取得成功。

总之，要在工作的同时备考成人高考，关键在于合理规划时间、有效利用资源、保持持续的动力和积极的态度。通过坚持不懈的努力，你将能够在工作和学习之间找到平衡，实现自己的目标。