考研没考好心情时，可以尝试以下方法来调整心态：

休息和放松：

给自己合理的休息时间，进行一些放松活动，如散步、听音乐、看电影或与朋友聊天，帮助舒缓压力。

自我调节：

尝试深呼吸、冥想、放松训练等方法，缓解紧张情绪，平静心态。

制定合理的计划：

重新审视学习计划，确保合理且可执行，将任务分解为小步骤，每次专注于一小部分内容，减轻压力和焦虑感。

积极思考和自我肯定：

积极对待自己，相信自己的能力，遇到困难时相信自己能够克服，时刻告诉自己正在朝着目标前进。

寻求支持和帮助：

与家人、朋友或同学分享感受，寻求他们的支持和理解，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

调整学习方法：

尝试新的学习方法，如制作思维导图、小组讨论、找寻优质资料等，以更有动力和效果。

正视压力，合理宣泄：

认识到适度压力可激发动力，但压力过大需调整，分析压力来源，采取相应措施，如制定任务清单、优化学习方法、与同学交流鼓励等。

劳逸结合，适当放松：

合理安排休息和运动时间，进行有氧运动，如跑步、跳绳等，释放压力，增强体质，提高学习效率。也可通过听音乐、看电影等方式放松身心。

远离焦虑源，专注自身：

减少对社交软件的使用，避免与他人过度比较复习进度和成果，不要过分关注考试结果，专注于自身知识的掌握和能力的提升。

寻求支持，互相鼓励：

与家人、朋友、老师或研友保持良好沟通，分享学习心得和经验，遇到困难时向他们寻求帮助和支持，共同进步。

调整心态，积极暗示：

以平和心态看待冲刺期的困难和挑战，多给自己积极的心理暗示，如“我可以”“我能行”等，增强自信心，稳定情绪。

忽视已复习内容：

多回顾、多背诵、多动笔，把知识全装在自己脑子里，避免因忽视已复习内容而导致遗忘。

避免时间不够用的焦虑：

审视自己的复习方法，确保高效率复习，避免无谓的抱怨，按计划进行，体验考场氛围。

坚持到底：

考研是一场选拔性考试，竞争对手起点或多或少都是从不会到会，从0开始，不应轻易放弃。坚持完成所有科目考试本身就是成功。

保持积极乐观的心态：

关注过程而非结果，考研过程本身非常有价值，只要付出努力，总是会有所收获。

利用语言暗示的作用：

通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。

了解生物节律，尊重情绪规律：

根据情绪变化周期，合理安排学习和休息时间，提高学习效率。

运动健身：

进行跑步、打球或去健身房等运动，缓解压力，保持健康身体。

制定计划：

制定合理计划，明确每天、每周、每月的学习任务，设定时间限制，提高学习效率。

倾诉：

与朋友倾诉备考压力，分享学习心得和经验，获得支持和理解。

接受结果，不苛求自己：

无论考得如何，接受自己的成绩，不要过分苛求自己，也不要因为成绩而过分自责。考研只是人生道路上的一个重要节点，不是唯一出路。

保持自己的节奏：

每个人的学习进度和方式都不同，不要过于关注他人的结果，保持自己的节奏。

确定后路，增加安全感：

如果应届毕业生，可以考虑先找一份工作，给自己留下后路。考研结束后，给自己一些时间来放松和休息。

通过以上方法，希望能帮助你调整心态，更好地应对考研的挑战。