在大学增肌耐力的方法包括：

有氧运动：

如慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动可以提高心肺功能，增强耐力和体力。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上。

健身训练：

包括力量训练和肌肉耐力训练。可以使用哑铃、杠铃或自身重量进行训练，以增加肌肉力量和耐力。建议每周进行2-3次，每次45分钟以上。

复合动作：

优先选择深蹲、卧推、硬拉等复合动作，这些动作可同时调动多个肌群，高效促进全身力量发展。例如，深蹲不仅锻炼腿部肌肉，还会涉及到臀部、腰部等部位的肌肉群。

逐渐增加负荷：

随着训练的推进，逐步增加重量、阻力或难度，持续刺激肌肉，促使其力量增长。例如，在进行哑铃训练时，每隔一段时间增加哑铃的重量。

控制训练频率：

每个肌肉群每周进行2-3次高强度训练为宜，既能给予肌肉足够的刺激，又能保证其有足够的恢复时间。

多组数、少次数训练：

采用3-5组，每组3-6次的训练方式，侧重于力量的增长。这种训练方式能让肌肉在短时间内承受较大的负荷，从而激发肌肉的力量潜能。

有氧运动助力：

长跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少进行150分钟，可有效提高心肺功能，增强耐力。

间歇训练：

包括短跑间歇、高强度间歇训练（HIIT）等，通过短时间的高强度运动与短暂休息交替进行，能提高身体在疲劳状态下的持续运动能力。

饮食调整：

增加蛋白质的摄入可以帮助肌肉生长，可以选择鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类等食物作为蛋白质来源，并且摄入高热量的食物如坚果、鳕鱼肝油、橄榄油等，以提高能量摄入。

睡眠充足：

睡眠对身体恢复和肌肉生长非常重要，建议保持每晚7-8小时的睡眠时间，并且尽可能保持规律健康的生活方式。

通过上述方法的综合应用，大学生可以有效地增肌并提高耐力。建议在实施训练计划时，注意身体的反应，适时调整训练强度和饮食，确保训练效果和安全。