在家自学成人高考的实用方法有以下几点：

1.制定合理的学习计划：根据考试科目和时间安排，制定每天的学习计划，包括复习、做题和总结等环节。合理安排时间，确保每个科目都有足够的学习时间。

2.选择适合自己的教材、习题集和参考书。可以参考往年的真题和模拟试卷进行练习。

3.注重基础知识的学习和巩固：成人高考的考试内容主要是基础知识，因此要注重对基础知识的学习和巩固。可以通过刷题、做笔记和总结等方式加深对知识点的理解和记忆。

4.制定学习方法和技巧：根据自己的学习习惯和特点，制定适合自己的学习方法和技巧。可以采用分块学习、归纳总结、思维导图等方法，提高学习效率和记忆力。

5.坚持每天的学习和复习：在家自学需要保持学习的连续性和规律性，每天都要有固定的学习时间，并且要坚持每天的复习和巩固。可以利用碎片时间进行学习，如上下班途中、午休时间等。

6.做好心理调适和压力管理：自学需要一定的自律和毅力，容易产生焦虑和压力。要学会放松自己，保持良好的心态，可以通过运动、听音乐、与家人朋友交流等方式缓解压力。

7.参加线上辅导班或自习室：如果自学效果不理想，可以考虑参加线上辅导班或加入自习室，与其他考生一起学习，互相监督和鼓励。

总之，在家自学成人高考需要制定合理的学习计划，选择合适的学习资料，注重基础知识的学习和巩固，制定学习方法和技巧，坚持每天的学习和复习，做好心理调适和压力管理，并可以考虑参加线上辅导班或自习室来提高学习效果。