备考专升本的过程确实可能会让人感到疲惫和压力，但通过一些方法可以帮助你缓解这些负面情绪，提高学习效率。以下是一些建议：

正视疲倦，接纳自己

明白进入疲惫期是正常现象，不要责怪自己或轻言放弃。接纳自己的状态，告诉自己这是身体在发出信号，需要适当的调整和休息。

调整心态，重新出发

明确目标：回想自己为什么选择专升本，把目标写下来，贴在显眼的位置，时刻提醒自己。

积极暗示：给自己积极的心理暗示，相信自己能考上，保持学习的热情。

合理安排，科学备考

调整学习计划：如果觉得当前的学习计划过于繁重，可以适当调整，减少每天的学习时间，增加休息和娱乐的时间。

多样化学习方式：尝试不同的学习方式，如听网课、看教材、做笔记、做习题、参加线下课程等，以提高学习兴趣和效果。

合理分配科目：根据自己的实际情况，合理分配各个科目的学习时间，对于擅长的科目适当减少时间，把更多精力放在薄弱科目上。

巧定计划，告别疲惫

每天时间规划好，学一阵儿歇一会儿，比如学45分钟休息10分钟。完成小目标就给自己一个小奖励，保持学习的动力。

妙法学习，拒绝死记

用思维导图把知识点串成网，多研究真题，搞清楚出题套路和答题方法。错题要重视，整理成错题本，时不时拿出来看看进行复盘。

心态平和，轻松备战

每天抽半小时运动，如跑步、听歌，把压力释放掉。心里不舒坦就找朋友倾诉，或者去做自己喜欢的事情适当解压。

学会放弃

在专升本备考上，学会放弃其他事情，一心一意备考。休息和娱乐的目的是为了身体休息好，然后以更好的精神状态投入到学习中。

自我激励

每天起早贪黑全身心投入到复习中，适当放松，比如唱歌、散步等，以保持积极的心态。

管理好时间，提高学习效率

制定一份考前复习时间表，提高效率。当你看见每天的计划都能如期完成，掌握的知识越来越多，压力会减轻，动力会增强。

多运动，保持健康

适当的运动可以促使体内血清素增加，有助于睡眠和保持好情绪。即使时间紧张，也可以选择简单的运动方式，如散步。

多和朋友同学沟通

和辅导班或自习室里认识的小伙伴保持联系，分享生活中的趣事，拓宽视野。也可以适度参加公益活动，培养兴趣爱好。

通过以上方法，你可以更好地应对专升本备考过程中的疲劳和压力，保持积极的心态，提高学习效率，最终取得理想的成绩。