面对专升本的痛苦，可以尝试以下方法来缓解和应对：

制定详细的学习计划：

将每天的学习任务细化，合理安排时间，确保按计划逐步完成。完成小目标后给自己一些奖励，以保持学习动力。

优化学习方法：

避免死记硬背，尝试使用思维导图、真题研究、错题本等方法，提高学习效率。对于难以记忆的知识点，可以尝试制作口诀或提取核心词，进行压缩重组，便于记忆。

保持心态平和：

每天抽出时间进行运动或听轻音乐，释放压力。遇到心理压力时，向朋友倾诉或做一些喜欢的事情来解压。将专升本视为自我提升的机会，而不是负担，保持积极的心态。

合理安排休息：

学习过程中适时休息，避免过度疲劳。短暂的休息可以帮助恢复精力，提高学习效率。

寻求帮助和支持：

与家人、朋友或同学分享自己的学习经验和压力，获得他们的鼓励和支持。如果感到压力过大，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

黄金时间背书法：

利用6-7点、8-10点、18-20点、22点等时间段进行高效学习，包括背诵、整理笔记和复习。

录音跟读背书法：

通过录音、重复听、跟读、背诵和复习的过程，提高记忆效果。

摆脱备考无力感：

充分自信，学会欣赏自己。管理好时间，提高学习效率。多运动，保持健康。多和朋友同学沟通，分享生活和趣事。

学会放松：

在学习过程中适当放松，避免过度紧张。可以适当和朋友出去散散步，听听歌，或者去跑跑步。

合理安排时间：

合理安排学习时间，同时给自己预留些空白时间，用于复盘、聊天或放松。

适当学会舍弃：

如果遇到耗费大量时间仍无法掌握的知识点，可以考虑放弃，把时间用在更有利于得分的知识点上。

设定目标：

明确专升本的目标，这将是在困难面前坚持下去的动力。

通过以上方法，可以有效缓解专升本过程中的痛苦，提高学习效率和心态，从而更好地应对挑战，实现目标。