高考上瘾是一个严重的问题，需要采取综合措施来解决。以下是一些建议：

自我认识

认识到手机成瘾对学习的危害，如失眠、注意力不集中、身体疲劳等，以及这些行为如何直接影响高考备考效果。

意识到高考的重要性，从而增强改变现状的动力。

制定学习计划

制定一份详细且合理的学习计划，包括每天的学习时间表和目标，确保每一分钟都被有效利用。

设置手机的勿扰模式，或者将手机交给父母保管，以减少分心。

限制手机使用

设定每天使用手机的具体时间段，并严格遵守。

可以考虑使用一些应用程序或设备来监控和限制手机使用时间。

寻求支持

与家人和朋友分享自己的困扰，寻求他们的理解和支持，他们可以帮助你克服手机成瘾。

如果情况严重，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

增强自控能力

进行一些自控训练，如专注力训练、时间管理和目标设定，以增强自我控制能力。

培养新的兴趣爱好，如运动、读书、听音乐等，以转移对手机的依赖。

创造适宜的学习环境

远离手机和其他可能引起干扰的因素，为自己创造一个良好的学习环境。

保持规律的作息和均衡的饮食，确保身体健康，从而更好地集中精力备考。

设定奖励机制

给自己设定一些小的奖励机制，如完成一定学习任务后可以使用手机一段时间，以增加积极性。

完成大任务后，给自己一些实质性的奖励，如一杯喝的、一把游戏等，但要控制好时间。

家长和学校的角色

家长需要与孩子进行积极沟通，了解孩子玩游戏的原因，并共同制定合理的手机使用规则。

学校可以通过没收手机、设立奖励和惩罚制度等方式，帮助学生戒掉“手机瘾”。

通过以上措施，相信能够逐步克服高考上瘾的问题，让学生专心备考，取得理想的成绩。