专升本大三找实习的方法如下：

了解学校实习安排

首先，你需要了解所在学校的实习安排。有些学校会要求学生必须到指定的单位实习，而有些学校则允许学生自主完成实习计划。提前了解学校的实习安排可以帮助你更好地规划自己的学习和实习时间。

所在专科院校可自主实习

如果你所在的专科院校允许自主实习，并且没有硬性要求（如必须到特定公司、实习时长等），那么你可以自行寻找实习机会。在这种情况下，你需要确保能够按时上交实习材料和证明，并按照学校的要求进行。

专科院校统一安排实习

很多专科学校会统一安排实习，这种情况下，你可能需要遵守学校的规章制度，即使实习与升本的学习计划有冲突。例如，医学类专业的学生可能需要遵守学校的实习安排。

建议

制定详细计划：无论是自主实习还是统一安排实习，制定一个详细的计划都是非常重要的。计划中应包括实习的时间安排、复习计划以及如何处理实习与学习之间的平衡问题。

利用碎片化时间：在实习期间，尽量利用碎片化时间进行学习。比如，每天至少安排半小时到一小时的时间用于复习，这样可以提高学习效率。

提前准备：尽早开始寻找实习机会，这样你就有更多的时间来准备和适应实习环境，同时也不会影响你的升本学习。

通过以上方法，你可以更好地安排自己的实习和学习计划，确保在专升本大三阶段既能顺利完成实习任务，又能有效推进自己的升本学习。