佳木斯大学的减肥操包括以下几种：

平躺牵伸操

仰卧位，伸直四肢躯干，用力绷紧，直到力竭。

每日一次。

弯腰抱膝操

弯腰，双上肢抱住膝关节，然后左右翻滚。

可以锻炼到腹部和腰部，以及四肢和背部。

哑铃运动操

站立位，双手握住哑铃，肩关节前屈、后伸、外展。

一组30-50个，每日3组。

高抬腿操

站立位尽量抬高下肢，双下肢交替进行。

一组100个，每日3组。

此外，还可以尝试以下几种减肥操：

减肥操跑步

两腿分开，右手握住哑铃向后弯曲，左臂伸直，右腿向上九十度。

右腿向后一撤，右手握哑铃，左手在身后，左腿伸直，保持右腿笔直。

重复十次，然后换左手持哑铃，用左脚跑。

减肥操伸展

两脚分开站着，哑铃两头放到前面，屈膝九十度，身体伸展，手自然放下，眼睛向前。

用两只手抓住哑铃，身体拉直，伸直左脚，张开右脚站好，全身挺直。

缓慢回到下蹲姿势，换右脚直立，双手向上伸，重复十次以上。

减肥操蹲下

脚保持笔直，手握哑铃从背后拉直，左脚向左跨出一步，两腿下蹲，屈膝九十度，抬手至眼前，恢复原姿势。

左脚向后弯曲，向右转十次，至少三次往返。

减肥操迈步动作

两手各握一只哑铃，伸到两边，保持同一水平线。

右脚站立，左脚向前迈出一大步，屈膝，双手向后屈，哑铃置于头两边，身体伸展。

换左脚位置，用右脚蹬。

这些减肥操可以帮助你有效减肥，建议每天坚持进行，以达到最佳效果。