高考后想要练好单杠，可以从以下几个方面入手：

基础力量训练

俯卧撑：增强上身力量和胸部肌肉。

仰卧起坐：锻炼腹部肌肉。

引体向上：重点锻炼背阔肌和肩部肌群，是单杠练习的基础动作。

引体向上的练习方法

颈前宽握引体向上：两臂悬垂在单杆上，两手间距与肩膀同宽，正手握紧横杆，向上拉至胸部接触单杠，然后缓慢下降。

颈后宽握引体向上：与颈前类似，但在向上拉的过程中，单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原。

反握引体向上：手掌朝后握住单杠，间距略比肩宽，拉起身体至胸部接触杠，然后缓慢下降。

进阶动作练习

悬垂膝盖抬高：悬挂状态下，腹部用力抬高双膝至胸前。

单杠臂屈伸：用手臂推起身体，控制地下降。

反向握引体向上：手掌朝内握杠，拉起身体至胸部接触杠。

单杠摆动：从稳定悬挂开始，用腰部力量摆动下半身。

荡秋千：在单杠上向后荡起，双脚离地，身体呈弧形，然后向前荡回原位。

接力棒：在单杠上完成一个完整的引体向上后，将身体荡起，双手离开单杠，然后用手臂力量将身体重新拉回单杠。

练习技巧

保持正确的姿势：拉单杠时要保持身体稳定，手臂和腹部用力，避免受伤。

循序渐进：新手应从基础动作开始，逐渐增加难度，避免一开始就尝试高难度动作。

控制下降速度：从单杠上下来时，要缓慢地放松肌肉，控制下降的速度，增强肌肉的控制力和耐力。

体能调整

选择合适的单杠高度：根据自身的身高选择高度不同的单杠，以额头为准，确保动作的规范性。

根据体能调整训练强度：初学者可以量力而行，避免受伤，随着力量的增加，逐渐增加训练强度和重复次数。

通过以上方法，坚持不懈地练习，你的单杠练习水平一定会有所提高。建议选择合适的单杠和场地，确保练习过程的安全和效果。