专升本期间自律的方法如下：

环境管理

减少干扰因素，如将手机调至静音或放在另一个房间，选择安静的学习场所如图书馆或自习室。

设定明确目标

把专升本的大目标细化成每天或每周的小目标，例如每天背诵20个英语单词、做一套数学试卷。

制定时间规划

给每个科目分配固定的学习时间，并严格遵守时间表。可以使用番茄ToDo等时间管理工具，以25分钟为一个学习单元，期间专注学习，单元之间适当休息。

建立奖励机制

当完成一个小目标或坚持学习一段时间后，给自己一个小奖励，如看一集喜欢的电视剧或吃一顿美食。

寻找学习伙伴

互相监督鼓励，当自己想要偷懒时，同伴可以提醒自己。如果自己没有按照计划学习，也会因为怕影响伙伴而产生压力，从而约束自己的行为。

时间管理

合理规划时间，确保每天有足够的时间用于学习，制定详细的学习计划，并严格按照计划执行。

自我激励

面对困难和挫折时，能够自我激励，保持积极向上的心态。

环境适应

创造一个有利于学习的环境，减少外界干扰，提高学习效率。

制定行动计划

将考前阶段日常学习任务细分和清单化，每完成一项任务就在上面打勾，今日事今日毕，绝不往后拖延。

远离诱惑的源头

将所有可能打断你注意力的诱惑源放置在视野之外或是无法轻易获取的位置，例如远离手机等电子设备。

和身边的人共同监督

让朋友或家人留心自己容易陷入的坏习惯，提醒自己保持自律。

远离舒适环境

营造学习氛围，紧跟老师的授课进度，按时完成学习任务，保证复习效率。

反驳消极思维

及时反驳“我做不到，我学不会”等消极思维，告诉自己要赶快调整心态，积极寻求改进方法。

及时奖励自己

给自己设置一些阶段性里程碑，及时给自己奖励，增加动力。

生活习惯

调整作息时间，保证每天有足够的睡眠。避免熬夜追剧、刷短视频等无意义的活动。

学习习惯

每天有固定的学习时间点，摒弃一切信息干扰。选择适合自己的学习方法，如笔记、思维导图等。

人际交往

遵循“想办法”守恒，与志同道合的人相互竞争，提高任务完胜的持续性和趣味性。

通过以上方法，可以有效提升自律能力，帮助你在专升本备考过程中保持高效学习。