考研失恋的人可以采取以下措施来应对和调整心情：

允许自己痛苦和脆弱：

失恋是一种情感创伤，首先应允许自己有一段痛苦和脆弱的时间。不要强迫自己立即恢复，而是给自己时间去处理这些情绪。

寻求社会支持：

和朋友或家人谈谈你的感受，他们的理解和支持可以帮助你减轻一些负担。如果需要，也可以寻求专业的心理咨询师的帮助。

保持健康的生活习惯：

注意饮食和锻炼，比如每天跑步或进行其他体育活动。这不仅能改善身体健康，也有助于情绪的稳定。

制定新的目标和计划：

将注意力转移到考研上，制定详细的学习计划，并设定短期和长期的目标。这可以帮助你保持动力，并在学习中找到乐趣和成就感。

寻找新的兴趣和爱好：

尝试一些新的活动，如健身、绘画、音乐等，这可以帮助你转移注意力，并在新的领域中找到乐趣和自我价值。

避免与前任联系：

如果可能的话，暂时或长期断绝与前任的联系，以避免不必要的痛苦和干扰。保持距离有助于你更快地恢复。

保持积极的心态：

尽管这很难，但尽量保持积极的心态，并相信时间会治愈一切。记住，失恋只是人生的一部分，你还有很长的路要走。

寻求同伴的支持：

和其他考研的同学一起学习或交流，可以相互鼓励和支持，减轻孤独感，并在困难时刻有人可以依靠。

每个人的情况不同，因此最有效的应对方法也会因人而异。重要的是找到适合自己的方法，并相信自己有能力克服这个难关。