要在体育高考中逆袭，可以采取以下策略：

制定详细训练计划

根据自己的体能水平和目标，制定一个切实可行的训练计划。这个计划应包括力量训练、耐力训练、技巧训练和柔韧性训练。

将训练计划分解为每天的具体任务，确保每个项目都有足够的练习时间。

针对性地进行训练

800米跑主要考察耐力，可以通过长距离慢跑和间歇训练来提高。例如，400米全速跑70到80米，慢跑30米，重复2圈，休息5分钟。

实心球和立定跳远属于技巧类，重点在于掌握正确的动作方法和技巧。可以通过反复练习和观看教学视频来提高。

蹲起训练可以增强腿部力量，每天进行10组，每组10个。

间歇跑和高抬腿训练可以提高爆发力和耐力。

科学饮食和休息

确保每天有足够的营养摄入，以支持训练需求。

每天保证充足的睡眠，以便身体得到充分的恢复。

心理调适

保持积极的心态，增强自信心。可以通过心理暗示和自我激励来提高比赛时的表现。

学会合理安排时间，避免过度训练，防止受伤。

模拟考试

在训练过程中，定期进行模拟考试，以适应考试节奏和环境。

通过模拟考试，发现自己的不足，及时调整训练策略。

考前冲刺

在考试前一周，减少训练量，进行恢复性训练，确保身体状态达到最佳。

考试前一天，进行适当的放松活动，如慢跑或瑜伽，以缓解紧张情绪。

通过以上策略，可以在体育高考中实现逆袭。重要的是要持之以恒地努力，科学训练，合理饮食和休息，以及良好的心理状态。