针对高考学足球的学生,以下是一个规划建议:
确立训练指导思想
确立“三从一大”的训练原则,即以高考四项素质练习为重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。
以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。
在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成。培养自信、拼搏的意志品质。
制定训练总原则
基本体能训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。
合理运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间的同时,不要突击增加强度。量是基础,强度是保证,质是关键。
区别对待原则:训练手段的选择要有很强的科学性,目的明确,不摆花架子。
训练的整体观念:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。
安排训练时间
从9月到7月体育术科考试前止,制定详细的训练计划,确保每天都有明确的训练内容和目标。
技术训练
建立技术的基本框架,包括颠球、接开球、过杆、射门等动作要领,教练员要有耐心,学生才会有耐心。
进行技术串联,先两两串联,再完整串联。
初步计时训练,避免学生为了追求成绩采用错误的补偿技术。
技术补充训练,丰富学生的技术,让学生在出现失误时也能轻松应对。
定目标训练,可以是泛目标训练或精准目标训练,让学生有明确的目标和动力。
超标准超难度训练,提高学生的技术水平和竞技能力。
体能训练
每天安排一定数量的素质练习,使运动员得到全面的素质发展和技术发展,同时避免过度疲劳。
根据运动员的生物钟节奏来合理安排运动节奏,确保训练效果。
心态与恢复
做好学生的思想工作,确立目标和信心。
教练员要有信心,学生才会有信心。
采用各种积极的与自然元的放松恢复措施,控制好负荷的节奏。
学习与文化课
保证文化课的学习时间,避免因为体育锻炼影响学习。
合理安排时间,劳逸结合,确保在体育训练的同时,也能够取得良好的学习成绩。
通过以上规划,学生可以在高考中取得理想的成绩,同时在足球方面也能有出色的表现。
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本文概览:针对高考学足球的学生,以下是一个规划建议:确立“三从一大”的训练原则,即以高考四项素质练习为重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展