高考体育铅球训练方法主要包括以下几个方面：

技术动作训练

原地推铅球：

预摆：一般可做1-2次左右转体的预摆，或上体右侧倾斜转体预摆，做好最后用力的准备。

蹬地：右脚开始用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，上体迅速向投掷方向抬起，重心前移。

转体：左脚掌全脚掌着地，脚外侧抵住抵趾板，固定左肩，防止过早转体。

挺胸：当身体左侧和地面垂直瞬间，右腿迅速蹬直，上体和头部向投掷方向转动，右肩向投掷方向送出，同时抬头挺胸。

推手：右肩积极做推球动作，用手指拨球从38-42度角推出。

拨球：铅球推出手后，两腿充分伸直，右肩膀高于左肩，右脚迅速向前换步，屈右膝，降低身体重心，左腿后伸，上体向左后扭转。

力量与爆发力训练

超越器械：

扶墙蹬转：侧面对墙站立，左脚在前右脚在后，右脚与墙角在同一水平线上，右手指尖朝头部扶在墙角，左手内旋、虎口朝下放在右手上方，下巴稍抬，眼睛朝右上方看。用力时左脚支撑，右脚蹬转发力，上肢不动。

两人一组拉手蹬转：同伴拉住练习者的左手，使其蹬转时保持下肢蹬转、上肢基本不动。

双手扶肋木蹬转：身体侧对肋木站立，双手拉住肋木，用力时左脚支撑，右脚蹬转发力，上肢不动。

负重蹬转：双手持杠铃片于头背部，用力时左脚支撑，右脚蹬转发力，上肢不动。

辅助练习

学习握球、持球：五指自然分开，把球的重量放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球体两侧，手腕充分向后背屈。将球放在锁骨窝处，头向右靠，用颈部和下颌贴紧铅球，右手抵球，肘部稍外展，掌心空出不能触球。

正面推球练习：和原地推不同重量铅球的练习。

向下方或前下方推球。

原地前后抛铅球练习。

徒手完整动作练习。

屈伸手臂练习。

俯卧撑击掌。

橡皮筋练习。

仰卧推杠铃。

负重半蹲起。

双臂屈伸。

上体直立负重转体。

徒手蹬转髋练习。

仰卧起座转体。

爆发力训练

激发爆发力：采用与投掷动作结构相同、肌肉用力方式相似的练习方法，如持轻器械的原地侧向推铅球技术练习，要求动作幅度尽可能达到最大，速度要快，以产生最大的用力感和速度感。

通过以上方法的综合训练，可以有效提高铅球运动员的技术水平和爆发力，从而在高考体育铅球项目中取得更好的成绩。建议运动员在训练过程中，注重技术动作的规范和力量的积累，同时合理安排训练强度和休息时间，确保训练效果。