高考体育训练中提高爆发力的方法如下：

力量训练与专项技术结合

力量训练是发展爆发力的基础和条件，教练员必须高度重视体育考生的力量训练。力量训练应与专项技术紧密结合，例如铅球、100米速度等项目都需要力量与技术的结合。

大负荷力量训练

大负荷力量训练能够刺激中枢神经系统，使其发放的冲动强度大、频率高，从而更有效地发展爆发力。这种训练方法优于中、小负荷训练。

具体训练动作

荡壶铃：这个动作可以发展臀部爆发力，正确的做法是向后弯曲臀部，然后收缩臀肌和腘绳肌以拉伸臀部。

实心球投掷旋转：这个动作有助于发展横向平面上的力量，通过旋转投掷可以稳定核心、髋关节和肩部力量。

胸廓延伸：使用泡沫轴或卷起的浴巾进行胸廓延伸，这有助于增强中背部肌肉的爆发力。

敏捷梯训练：在敏捷梯训练中，选择允许在三个平面上移动的动作，这有助于提升身体的爆发力和协调性。

技术训练

针对考试项目，进行精细化技术训练，如短跑的起跑、加速、途中跑和终点冲刺技术；中长跑的节奏控制、呼吸调整和体能分配；跳跃项目的助跑、起跳、空中动作和落地技巧；投掷项目的持球、发力、角度控制和落地缓冲等。

体能训练

加强心肺功能、肌肉力量和耐力训练，通过长跑、间歇跑、力量训练等方式提升身体的整体素质和运动能力。

心理调适

在备考过程中，学会调整心态，保持冷静和自信，通过冥想、深呼吸、积极暗示等方式来放松身心，减轻紧张情绪。

饮食与作息

注重营养搭配，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

个性化训练计划

根据个人的身体状况、技术水平和考试项目，制定一份个性化的训练计划，确保训练的系统性和科学性，并根据进步情况适时调整计划。

通过以上方法的综合应用，可以有效提高高考体育考生的爆发力，从而在考试中取得更好的成绩。