要在体育高考中跑好400米，可以遵循以下建议：

起跑阶段

起跑时要迅速加速，保持较高的速度。身体应该保持稳定，双脚平放，体重平衡，双手扶地。听到枪声后，迅速抬起头并迈出全力前进。

弯道跑

在跑道的弯道部分，身体应略微向内倾斜，与地面保持大约20度的角度，这样可以最大限度地利用向心力，同时减小对侧肢体的压力。

呼吸

保持规律的呼吸可以帮助你维持恒定的速度和耐力。建议每隔两个步骤进行一次深呼吸，保持嘴和鼻子同时呼吸的原则。

步伐与频率

步伐要稳定且有力，跨步长度的调整取决于个人身高和速度。保持膝盖高抬，脚跟先着地，然后迅速滚动到脚趾，提供推进力。

体能分配

在比赛过程中，合理分配体力至关重要。起跑阶段不需要全速跑，只需要拿出90%的功力，最好能沿着跑道的切线跑。过了第一个弯道后，步幅要稍微加大，挥动手臂幅度大一点，但是速度不要达到100%。直到跑过第2个弯道后，就可以加速冲刺，咬紧牙关冲到终点。

最后冲刺

在最后100米时，尽量保持步伐的稳定性，同时最大限度地释放你的速度储备。全速冲过终点，以最快速度完成比赛。

心理调整

跑步时很容易受到别人的干扰，这时内心要平静，不要盲目跟风，按照自己的节奏和要求来。

热身与准备

进行适当的热身运动，比如左右正三个方向的压腿、慢跑一到两圈，把身体的各个部位全部活动开，使身体达到比较活跃的状态，防止跑步时受伤。

通过以上步骤和技巧，你可以在体育高考中跑出更好的400米成绩。建议平时多进行针对性的训练，包括爆发力、耐力和间歇训练，以提高比赛表现。