高考体育女生的锻炼方法可以针对以下几个方面进行：

百米冲刺起跑

预备姿势：力量较大的腿在前，脚尖距离起跑线大概1.5个脚的长度，另一条腿的膝盖落在前脚踝。

各就位姿势：臀部抬高，后腿要有一定弯曲，抬起头向前看。

训练方法：百米成绩与步幅步频有关，步幅一般都是与身高成比例不会改变，所以要想提高成绩只能增加步频。可以通过小步跑和高抬腿提高。

立定跳远

技巧：双手举过头顶，进行预摆，同时双腿弯曲，身体前倾向前上方跳出。在空中身体要舒展，快要落地时双腿向前蹬，落地时保持身体平衡。

训练方法：这个只能通过增加腿部力量和动作的连贯性来改变。可以做蛙跳、跳台阶、跑楼梯来增加腿部肌肉爆发力。通过练习正确掌握跳远技巧。

掷铅球

技巧：四指伸开，大拇指顶住铅球，掌心为空，将铅球顶在脖子一侧，肘部与肩齐高，身体上半部向后转，后脚蹬地。掷出时腿部蹬地，腰部用力将铅球向前方约42厘米推出，保持身体平衡不要踩线。

训练方法：第一肯定是练力量，可以做俯卧撑提高手臂肌肉力量，通过仰卧起坐提高腰部力量。推铅球要有一定的技巧才能充分利用各个肌肉的力量。

建议

制定计划：根据个人体能和实际情况，制定详细的锻炼计划，确保每天的训练都有明确的目标和安排。

合理安排时间：高考体育训练需要时间积累，合理安排时间，避免过度疲劳，确保有足够的休息和恢复时间。

注重技巧：在训练过程中，注重动作技巧的练习和纠正，避免因动作不正确而影响成绩。

保持信心：保持积极的心态，相信自己的努力会有回报，增强自信心，面对考试时能够发挥出最佳水平。

希望这些建议能对高考体育女生的锻炼有所帮助。