高考生在练跑步时，可以遵循以下建议：

技术训练

摆动腿技术：练习摆动腿的大小腿折叠角，使小腿在着地前迅速后屈，减少前蹬制动阻力。

两大腿夹角：加大伸髋动作，使两大腿夹角大，增加步长，提高跑速。

小步跑：加大折叠程度，前脚掌趴地，形成小车轮跑，提高跑的技术和发展膝、踝关节灵活性。

高抬腿跑：髋前送，小腿随惯性前摆，大腿积极下压，提高技术过渡自然。

绝对速度训练

动作速度训练：提高反应速度和起动速度，肌肉收缩速率和力量，以及运动过程的协调与放松能力。

最大速度跑能力：通过30-60米行进间跑、2人接力跑、短距离组合跑等方式提高最大速度。

辅助训练：顺风跑或下坡跑、胶带牵引跑等。

基础体能训练

耐力训练：每天坚持跑一圈800米或两圈400米，注意训练量不宜过大，以免影响身体恢复。

速度训练：在800米比赛中，注意在适当时机加速，特别是在开始和终点阶段。

意志力训练：培养顽强的意志力，在跑步后半段保持冲刺力。

柔韧性训练

静力性拉伸：如正、侧、后压腿等，保持15秒左右，重复2~3次。

动力性拉伸：如手扶肋木摆腿等，15~20次×4组。

力量训练

负重半蹲跳：以最大力量的60%~70%杠铃负重半蹲跳，8次×4组。

跳跃练习：如10级蛙跳、30米跨步跳、收腹跳、五级跳远等。

腰腹力量练习：仰卧起坐、背起等，各50次×4组。

技术专项练习

小步跑：体会摆动腿前摆着地、缓冲和蹬地技术。

高抬腿：注意向前抬腿动作和后蹬跑角度。

起跑技术训练

起跑反应时间：通过模拟比赛，提高起跑反应速度。

弯道起跑技术：外侧起跑时，迅速发挥速度，直线快速争取领先位置；内侧起跑时，争取在弯道内侧占据有利位置。

节奏感训练

800米节奏跑：根据个人最佳成绩，确定400米合理时间，进行节奏控制训练。

通过以上方法，高考生可以全面提升跑步成绩，建议在专业教练的指导下进行训练，并合理安排训练计划，确保训练效果最大化。