高考800米跑步的训练方法如下：

减少前后400米的时间差 ：尽量控制在3—5秒之内，以确保全程速度的稳定。

控制好前400米速度：

确保后400米保持较好的速度耐力，避免前400米过快导致后400米体力透支。

分段训练

0-200米：

设定目标为38秒，保持较快的速度。

200-400米：设定目标为38秒，保持稳定的速度。

400-600米：设定目标为41″-43″，适当调整速度，保持较好的速度耐力。

耐力训练

每天坚持跑一圈800米或两圈400米，保证每天训练一次，每周进行一次量较大的训练。

速度训练

使用神经刺激法，制定速度训练计划，分阶段训练50米、100米、120米起跑的加速度。

意志力训练

在跑步的后半阶段保持顽强的意志力，进行冲刺，坚持到最后。

节奏训练

通过100米、200米、400米跑的节奏训练方法找到800米跑的节奏，逐渐增加跑距，最终达到适合自己800米的节奏感。

干扰训练

在人为干扰下进行节奏跑训练，提高在比赛中的适应能力。

实战训练

模拟比赛模式，进行匀速节奏跑训练，提高实战能力。

技巧训练

注意落地缓冲、摆臂、抬头挺胸、呼吸、头与肩的稳定、臂和手的摆动、双脚的放松等技巧，以提高运动效率。

通过以上训练方法，可以有效提高高考800米跑步的成绩。建议在训练过程中，根据个人体能和实际情况，合理安排训练计划，避免过度训练，保持良好的身体状态。