针对高考体育100米训练，以下是一些具体的训练方法和建议：

柔韧性训练

爆发式训练：如原地或行进间做交叉步转髋、原地弹性跳等，强调动作正确规范，幅度由小到大，速度由慢到快。

静力性训练：如手扶支撑物做前后、左右的摆动，分腿、并腿、正面压腿或跪下压等，同样强调动作的正确性和规范性。

腿部肌肉训练

力量训练：采用哇跳、立定跳远、多级跳、跳台阶、双腿连续跳跨栏架等方法，增强腿部肌肉的力量和弹性。

爆发力训练：如负重行进间蹲跳、负重原地半蹲跳、负重蹲跳起等，提高腿部肌肉的爆发力。

动作速度训练

辅助练习：如提高反应速度和起动速度，提高肌肉收缩速率和力量，提高运动过程的协调与放松能力。

比赛法：通过短距离接力、让距离追赶跑、短距离组合跑等方法，激发运动员的情绪，表现出最大速度。

技术训练

起跑技术：包括各就位、预备、鸣枪三个环节，要求迅速做出反应，高步频疾步。

加速跑技术：从前脚蹬离起跑器到进入途中跑之前，要求腿部有强大的爆发力，积极后蹬，逐渐加大步长和加快步伐。

途中跑技术：保持上体正直或稍微向前倾，腿部用力后蹬，髋部位用力向前送，保持身体平稳，两臂快速摆动。

冲刺跑技术：上体迅速向前倾，即将步入终点时，用肩或胸部前压撞线，两臂保持水平平衡，冲过终点后继续向前跑动进行缓冲。

其他训练

力量训练：如深蹲、箭步蹲、弹跳训练（蛙跳、单腿弹跳等）和臂力训练（俯卧撑、卧推等）。

速度训练：包括间歇训练、短距离冲刺和爆发力训练等，提高瞬时爆发力和短距离速度。

弹跳训练：如负重快速挺举、抓举等，增强手臂力量。

心理和恢复

心理素质：注重训练和比赛中的心理素质培养，保持冷静和专注。

恢复训练：训练后进行充分的拉伸和放松，保证充足的休息和睡眠，促进肌肉恢复。

通过以上方法的综合训练，可以有效提高体育生在100米跑项目中的表现。建议在训练过程中，根据个人实际情况和体能状况，合理安排训练强度和休息时间，确保训练效果最大化。