陕西高考跳远（立定跳远）的跳法可以分为以下几个步骤：

预备姿势

运动员两脚站成直立姿势，以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，自然呼吸、放松。

预摆姿势

摆臂与呼吸合理配合，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气。

两臂由上向两侧后方而呼气，起跳前两臂快速地由下向上摆到头上，同时快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

起跳与腾空

起跳时，运动员需要将上身力量与下肢的爆发力结合起来，通过腿部的弹跳和臂部的助推，完成向前的跃迈。

起跳瞬间，运动员需要将身体尽可能伸展，双手向前挥舞，并将腿部迅速收紧，以增加跳跃的力量和距离。

着地时，运动员需要保持身体的平衡，双腿在着地后迅速弯曲，以减缓冲击力，同时双手向后甩动，以保持身体的平衡，避免跌倒和摔伤。

落地缓冲

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

注意事项

起跳时不能触及或超越起跳线，如有违反者，则判为试跳失败。

在落地过程中触及落地区以外地面，而落地区外的触地点较落地区内的最近触地点更靠近起跳线者，则判为试跳失败。

每人可以测跳（连续）三次，电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。

通过以上步骤和技巧的练习，运动员可以更好地掌握立定跳远技术，从而在高考体育测试中取得优异成绩。建议运动员在训练过程中注重动作的规范和协调性，以及呼吸与动作的配合，以达到最佳的比赛状态。