专升本学习中的自律可以通过以下方法实现：

时间管理：

合理规划时间，确保每天有足够的时间用于学习，并严格按照计划执行。制定详细的学习计划，包括长期目标和短期目标，并将其分解为可操作的任务。

目标设定：

明确自己的学习目标，可以是短期的小目标，也可以是长期的大目标，并为这些目标设定具体的完成时间。

自我激励：

在面对困难和挫折时，能够自我激励，保持积极向上的心态。可以通过设定奖励机制来激励自己坚持学习。

环境适应：

创造一个有利于学习的环境，减少外界干扰，提高学习效率。例如，将手机静音、远离电视和游戏等可能分散注意力的物品。

生活习惯：

保持良好的作息时间，确保每天有足够的睡眠。避免过度摄入高热量、低营养的食物，保持适当的运动，如每天散步十五分钟。

学习习惯：

每天有固定的学习时间点，在这个时间段内摒弃一切干扰，集中精力学习。听完课后要及时复习和总结，确保真正掌握所学知识。

人际交往：

遵循“想办法”守恒，避免因为过度关注他人而影响自己的学习进度。与志同道合的人相互竞争，提高任务完成的持续性和趣味性。

自我监督：

制定计划后，要切实落到实处，并定期检查进度。可以通过记录学习日志或与他人分享进度来监督自己的学习情况。

远离诱惑：

将所有可能打断你注意力的诱惑源放置在视野之外或是无法轻易获取的位置，有助于抑制自我放纵的想法。

专注力训练：

通过刻意训练提高意志力，例如进行“加速作业时间”的训练，提高紧迫感和注意力。

适当休息：

允许自己适当“偷懒”，但前提是设置合理的学习-休息时间作息，避免过度疲劳。

通过以上方法，可以逐步培养自律，提高学习效率，最终实现专升本的目标。