高中生增肌要注意以下几点

营养摄入

1. 多吃蛋白质：选择蛋白质比较高的食物，如牛肉、瘦猪肉、鸡胸肉、鱼、豆制品等；

2. 充足的碳水化合物：多吃碳水化合物富含纤维的食物，如全麦制品、豆类、玉米、蔬菜等，可以提供能量和维生素；

3. 适量的脂肪：比如橄榄油、鱼油等，它们有助于荷尔蒙的分泌，有利于肌肉生长；

4. 充足的水分：保持身体水分充足，能够有效地清除废物，从而提高肌肉对营养物质的吸收及对训练的反应；

力量锻炼

1. 选择合适的训练项目：高中生可以选择经典的硬负重训练，如哑铃推举、深蹲等；

2. 注意休息：训练的时候要求短暂而有效。训练完之后要休息，保证肌肉及神经系统都有足够的休息，使肌肉变得更强壮；

3. 要有规律：每周至少三次练习，充分放松身体，避免过度疲劳。

调节生活习惯

1. 少吃零食：尽量少吃零食，这样可以减少体内的不良物质；

2. 加强锻炼：可以增加有氧运动的量，如跑步、游泳、慢跑等，有助于减少毒素，提高新陈代谢；

3. 保证充足的睡眠：要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，避免疲劳；

4. 控制自己的情绪：在训练的过程中，要保持乐观正面的心态，避免紧张情绪，这样会有助于身体恢复，促进肌肉的生长。