要在青岛大学保持自律，你可以参考以下建议：

明确目标

设定长期和短期目标，并将它们分解成具体的步骤和计划。

确定你的学业和个人生活目标，并制定相应的行动计划。

制定计划

创建一个详细的学习和生活计划，包括每天的任务和目标。

使用日历、计划表或提醒工具来帮助你遵循计划。

时间管理

学习并应用时间管理技巧，如番茄工作法或任务清单。

合理安排学习、休息和娱乐时间，避免拖延。

建立健康习惯

保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。

均衡饮食，适度锻炼，以保持身心健康。

避免诱惑

将手机、电脑等诱惑源放置在远离自己的地方。

使用专注类应用程序帮助保持专注。

自我激励

设定奖励和自我肯定，以激励自己不断前进。

寻找榜样和同伴，共同学习和进步。

克服拖延

学会说“不”，拒绝那些可能干扰你的事情和人。

养成立即行动的习惯，避免“明日复明日”的心态。

建立支持系统

寻找学习伙伴或加入自律小组，互相监督和鼓励。

与同学、老师建立良好的人际关系，获得支持和帮助。

自我监督

记录自己的进展，反思自己的行为，并根据需要调整计划。

设定目标、记录进展和奖惩措施，保持自律行为的持续性。

通过遵循这些步骤，你可以逐步培养自律，提高学习效率和个人发展。记住，自律是一个逐步的过程，需要时间和持续的努力。