跳舞的基本动作可以分为上动作和下动作，下面列出一些常见的舞蹈基本功：

上动作

擦地：

包括五位擦地、前旁后擦地等，用于腿部力量和灵活性的训练。

划圈：

有助于腿部肌肉的放松和协调性训练。

蹲：

包括半蹲、全蹲等，用于腿部力量和柔韧性的训练。

腰：

包括前后胸腰、大腰等，用于增强腰部的灵活性和控制力。

跨掖蹲（单腿蹲）：

增强单腿的稳定性和力量。

大踢腿：

包括前穷、后大踢腿等，用于腿部力量和伸展性的训练。

小踢腿：

用于腿部灵活性和敏捷性的训练。

控制：

包括前、旁、后吸伸腿等，用于腿部控制力的训练。

压腿（朝天蹬）：

包括压前、旁、后腿，用于打开腿部关节的韧带。

下叉：

增强腿部伸展性和柔韧性。

下动作

大踢腿：

与上动作中的大踢腿类似，但用于下身动作。

蹲或控制：

与上动作中的蹲类似，但用于下身动作。

擦地：

与上动作中的擦地类似，但用于下身动作。

腰或翻身：

用于增强腰部的灵活性和翻身技巧。

转：

用于增强旋转技巧和身体平衡。

跳（小、中、大）：

用于增强跳跃能力和节奏感。

手位或身段：

用于增强身体语言和表达。

步或圆场步：

用于增强步伐的流畅性和协调性。

热身和软开度训练

热身：

包括扭动手关节、膝关节、踝关节或扭动腰部胯部，以增加肌肉温度和预防受伤。

软开度训练：

如压腿，有助于打开腿部关节的韧带，提高柔韧性。

力量训练

平板支撑：

增强核心肌群的力量和稳定性。

这些基本动作是舞蹈训练的基础，掌握它们对于舞者来说是必须的。练习时应注意保持正确的姿势，避免受伤，并根据个人的柔韧性和力量水平适当调整难度。