如果想报考成人高考又害怕考试，不妨使用一些舒缓方法，让紧张的情绪得到稳定，如下：

睡眠调节法

一个好的睡眠将会直接影响自己的备考效果以及考试成绩，但因为是备考冲刺阶段难免有失眠和睡眠不足的情况，在考试中如果碰到这种情况，我们首先可以在桌子上先眯几分钟，这样可以利用中枢神经来进行协调，能够消除短暂的疲劳，从而达到舒缓情绪和加快思维的方式。

先简后难法

很多考生拿到试卷时，首先会将简单的题目解决掉，随后再向难题进行出发，先将简单的题目解决掉，通过做简单题目的过程中可以增加自己答题信心稳定情绪，除此之外还可以活跃自己的思维，面对难题同样有所帮助！

呼吸调节法

考试中心态出现问题多半是精神原因，此时我们可以通过身体机制作用来解决此类情况，比如说呼吸调节法，通过多次的深呼吸调节并在心理上多次暗示“放松别紧张，我能行的”，“我可以的，加油”，“我复习的很好”等等鼓励话语，让自己信心增加并平复自己波动的心情！

注意力转移法

当在考试中感觉自己心理压力大，心态波动起伏较大，可以先停止作答，通过喝水、注视窗外、活动手脚等无关考试的事情来转移自己的注意力，必要情况下也可以向监考老师申请去上厕所，通过环境转换来转移注意力放松平稳自己的情绪！

五、注意力集中法

有很多考生会因为考前各种各样的臆想来阻碍自己的考试，从而产生畏惧的心理，面对这种情况我们首先要用到的方法便是集中注意力去冷静思考试卷的题目，当注意力集中一小会时，便会发现先前的畏惧怯场的心理便会有所改变，自然而然的投入到答题的状态之中完成本次的考试！