1、苹果

是水果中营养物质较为全面的，进食之后可以提高机体抵抗力。许多初中学生需要经常专注于学习，会消耗大量脑力和精神，在疲惫时吃上一个苹果能够快速补充体力，消除疲劳。苹果中含有较多维生素C，铁元素以及微量元素，还能够预防感冒和贫血，十分适合初中生食用。

2、柑橘

口感香甜，在柑橘盛产的季节适合进食柑橘。因为柑橘具有芳香气味，经常食用能够提神醒脑，还可以补充多种维生素。柑橘中的维生素C含量较高，经常食用可以提高抵抗力。

3、西瓜

是许多人喜爱的水果，炎热的夏季可以适当进食西瓜。初中生除了在校学习以外，放学回家途中容易因为高温天气导致中暑。西瓜具有清热消暑的功效，夏天食用之后还具有利尿作用，适合初中生在夏天进食，还可以将西瓜榨成汁后饮用，可以补充大量水分。

4、香蕉

具有润肠通便的功效，初中学生学习压力大，常常挑灯夜战，导致肠胃功能紊乱，容易出现便秘症状。可以通过进食香蕉有效促进肠道蠕动，帮助身体消化。另外，香蕉中还含有特殊物质，进食之后能够保持心情舒畅，缓解学习带来的压力，适合青少年食用。

5、猕猴桃

营养价值高，含有较多微量元素和膳食纤维，进食之后能够促进胃口，帮助消化。对于初中学生来说，每天适合进食一到两个猕猴桃，可以提高免疫能力，减少病毒入侵。另外，猕猴桃适合与酸奶同吃，营养价值成倍上升。