全职妈妈考雅思或托福需要一些策略和计划，以下是一些建议：

制定学习计划：

合理分配学习时间，明确学习目标，并严格按照计划进行学习。可以利用碎片时间，比如上下班途中、午休时间等进行学习。

提高英语水平：

通过多读、多听、多说、多练来提高英语水平。可以通过看美剧、听英文歌曲、看英文电影等方式提高听力和口语水平。

找到适合自己的学习方法：

根据自己的英语水平和学习习惯，找到适合自己的学习方法，如精听、泛听、做练习题等。

利用在线资源：

可以参加网络课程，刷真题，看指导书等方式进行学习。网络上有很多免费和付费的雅思和托福学习资源，可以根据自己的时间和经济条件选择合适的资源。

参加培训班：

如果有时间和经济条件，可以参加雅思或托福培训班，系统学习考试的内容和技巧，提高应试能力。

找到学习伙伴：

找到学习伙伴一起学习，相互监督、相互鼓励，可以提高学习效率。

模拟考试：

在备考过程中，定期进行模拟考试，了解自己的水平和弱点，有针对性地进行复习。

调整心态：

保持积极的心态，不要给自己太大压力，多发现自己的进步，保持学习的乐趣和动力。

打牢基础：

英语的听说读写四个大项都需要打牢基础，可以细分任务，逐一攻克。

时间管理：

在备考和考试过程中，注意时间管理，充分利用考试时间。

通过以上步骤，全职妈妈可以有效地备考雅思或托福，并提高自己的英语水平。建议根据自己的实际情况，选择合适的学习方法和资源，持之以恒地进行学习和练习。