备考雅思或托福的在职人员可以遵循以下策略：

1. 制定学习计划

明确目标：根据自己的英语水平和目标分数设定学习目标。

时间管理：利用上下班途中的时间，如地铁上听听力，午休时背单词。

晚上复习：下班后复习所学内容，并进行阅读或听力练习。

周末集中训练：利用周末时间进行大量练习，尤其是写作和口语。

2. 词汇和语法

词汇积累：通过词汇书、浏览英语文章等方式积累词汇。

语法复习：掌握英语基本句型及复杂句子结构。

3. 听力和阅读

听力训练：利用通勤时间听英语材料，晚上进行听力练习。

阅读提升：从简单的文章开始，逐步过渡到学术性文章，增加阅读量和难度。

4. 写作和口语

写作练习：自己动手写作，可以参加写作课程进行针对性练习。

口语准备：准备口语素材并进行大量练习，可以找专业老师模拟考试。

5. 模拟考试

定期模拟：每周或每两周进行一次完整模拟考试，检验学习效果。

6. 综合能力提升

培养语感：通过听英语广播、看英语电影和纪录片提高英语敏感度。

题型熟悉：多做练习题，熟悉题型和解题技巧。

7. 个性化策略

了解考试要求：明确雅思和托福的评分标准及题型差异。

选择考试版本：根据自己的实际情况选择纸质或计算机化考试。

8. 其他建议

利用碎片时间：如等车、排队时复习单词或听听力材料。

保持积极心态：备考过程可能会感到压力，保持积极心态很重要。

备考过程中，重要的是持之以恒地练习，并结合自己的工作和生活实际情况灵活安排学习时间。希望这些建议能对你有所帮助，