提高雅思听力成绩45分需要综合多方面的努力，以下是一些具体的建议：

词汇量的积累

词汇是听力的基础，建议按照听力场景来背诵词汇，例如日常生活、学术科研等。

从听力真题中总结词汇，确保耳熟及拼写正确。

语法掌握

重视长难句的语法分析，特别是在听力section3和section4部分。

在做听力精听时，注意摘取重要信息。

读题速度提高

预先读题，记录关键词，预测答案。

在有限的时间内把握间隙时间，提高读题速度。

注意力训练

确保听力练习高度集中，避免分心。

听力模考练习一次不要超过30分钟，模拟真实考试过程。

听力跟读练习

通过跟读练习，提高对英语语音、语调的感知能力。

多听英语

观看英语电影、电视节目、听英语广播和播客，适应不同的口音和语速。

模拟考试

定期进行雅思听力模拟考试，熟悉考试形式和节奏。

注意细节，关注关键信息，提高捕捉信息的能力。

扩大词汇量

了解常见的雅思听力主题和相关词汇，以便更好地理解听力材料。

积累听力经验，多听不同种类的听力材料，如讲座、对话、新闻报道和采访。

练习时间限

在练习听力材料时，设定时间限制，模拟考试的真实情境。

专注笔记

在听力材料播放时，尝试做简洁但有效的笔记，帮助回顾关键信息。

提高听力技巧

学会预测答案，根据题目的关键词和语境进行预测。

注意关键词，如数字、时间、地点和人名等，这些往往是问题的关键信息。

注意上下文理解，通过前后文的信息来推测和理解录音内容。

模拟考试

通过模拟考试，熟悉考试的流程和题型，提高应试能力和心理素质。

通过上述方法的综合应用，可以有效提高雅思听力成绩。建议考生制定详细的学习计划，并持之以恒地进行练习，相信在备考过程中会有所收获。